هم آماده باش ، هم تیکه پارم.

این لیست و تا اخر شب تیک میزنم :

1. ۴۰ دقیقه دویدن(با لثه و هوگو)+(۱۰ دقیقه با تمام وسایل)
2. ۱۰۰۰تا طناب
3. ۳ ست تمرین تاباتا
4. تمرین اینتروال چربی سوزی
5. تمرین اینتروال عضلات
6. ۵۰ تا دوقلو
7. ۵ دقیقه سرخپوستی
8. ۱۲ لیوان آب
9. درست کردن ساقبند
10. چک کردن وسایل